اهلا وسهلاً بكم زائر
 
الرئيسيةاليوميةمركز رفع المجموعاتالأعضاءس .و .جبحـثالتسجيلدخول
السلام عليكم زائرنا الكريم واهلا بك في منتدى الجمعية العربية للعلوم الاقتصادية والاجتماعية الزراعية - فرع اليمن 
يمكنك التسجيل معنا زائرنا الكريم و متابعة الدروس في قسم الدروس التعليمية لتحصل على شهادة مشاركة في برنامج الـ SPSS من الجمعية بعد انتهاء الدروس و قدومك لاختبار الـتقييم حظاً موفقاً (دروسنا مجانية)

مثال لنظام غذائي صحي و متوازن يساعد في التحكم في الوزن خلال شهر رمضان المبارك!

حفظ البيانات؟
آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
دكتور #اسنان فى مدينة نصر | #اسنان | زراعة #اسنان# #عيادة اسنان | #زراعة اسنان | #اطباء اسنان في م دكتور #اسنان فى مدينة نصر | #اسنان | زراعة #اسنان# #عيادة اسنان | #زراعة اسنان | #اطباء اسنان في مدينة نصر| #تجميل اسنان | زراعه اسنان | اطباء #تقويم اسنا
شركة تسويق الكتروني|خدمات التسويق الالكترونى| اقوى شركات التسويق الكتروني|شركةالتسويق الالكترونى فى مصر والعالم العربى
إبادة الحشرات | #أباده الحشرات | أباده حشرات | أبادة#الحشرات | مكافحةحشرات | مكافحة #الحشرات | مكافحةحشرات| مكافحه حشرات | 01003006734 الخط الساخن19758| شركات رش حشرات | ابادة الصراصير | رش الصراصير | اباده الفئران | مكافحة الفئران | كيفية التخلص من الفئ
‫#‏المركز_الالماني_لابادة_الحشرات رقم 1 في #مصر
المركز الألمانى لإبادة الحشرات | المركز الألمانى لإبادةالحشرات والقوارض | المركز لألمانى لإبادة الحشرات| #المركز الألمانى لإبادة #القوارض | المركز # الألمانى_لإبادة #النمل و#الصراصير
شركات ابادة الحشرات | ابادة حشرات حشرات#النمل #الصراصير | #ابادة الحشرات بدون مغادرة المنزل شركة ابادة حشرات01003006734 | المركز الالمانى لابادة الحشرات | شركات ابادة حشرات | ابادة الحشرات المنزل | ابادة الحشرات بدون مغادرة المنزل | ابادة الحشرات بدون موا
مكافحة حشرات | مكافحه الحشرات | 01003006734|ابادة الحشرات |المركز الالمانى | ابادة حشرات ابادة الحشرات |ابادة حشرات|المركز الالمانى لاباده الحشرات | مكافحه حشرات |01003006734-24486510
فوائد استخدام المبيدات
المياه في المنشاّت الغذائية....الخواص الطبيعية والكيميائية لمياه الشرب
ايزو2005 نموذج
الإثنين مارس 27, 2017 4:28 pm
الإثنين مارس 27, 2017 4:15 pm
الإثنين مارس 27, 2017 4:12 pm
الجمعة أكتوبر 23, 2015 3:40 pm
الجمعة أكتوبر 23, 2015 3:39 pm
الجمعة أكتوبر 23, 2015 3:37 pm
الثلاثاء مارس 10, 2015 2:20 pm
الإثنين نوفمبر 25, 2013 12:44 pm
الثلاثاء يناير 01, 2013 11:01 am
الثلاثاء يناير 01, 2013 10:59 am
منار على
منار على
منار على
منار على
منار على
منار على
زهرة الياسمين
fahd11
حلمي القدسي
حلمي القدسي

شاطر|

مثال لنظام غذائي صحي و متوازن يساعد في التحكم في الوزن خلال شهر رمضان المبارك!

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
مشرفة قسم صحة وغذاء الإنسان
safa.saleh.
مشرفة قسم صحة وغذاء الإنسان


عدد المساهمات : 150

نقاط : 2867

تاريخ التسجيل : 12/01/2011


موضوع: مثال لنظام غذائي صحي و متوازن يساعد في التحكم في الوزن خلال شهر رمضان المبارك! الأحد أغسطس 14, 2011 12:58 am


مثال لنظام غذائي صحي و متوازن يساعد في التحكم في الوزن خلال شهر رمضان المبارك!

وجبة الإفطار:
قبل الصلاة:
3 حبات من التمر مع كوب (250 مل) من الحليب او اللبن القليل الدسم او 7 تمرات، كون كمية التمر تعتمد على الشخص.
واذا تم تناول 7 تمرات، الافضل هو عدم تناول قطعة الفاكهة التي هي مخصصة لفترة بعد الافطار او تقليل كمية النشويات على الافطار الرئيسي (اي حذف الربع).

الإفطار الرئيسي (و ذلك ممكن ان يكون بعد الصلاة لمعظم الاشخاص):
كوب شوربة خضار او عدس او شوفان او دجاج مع الشعيرية او اي نوع من الشوربة (و لكن المهم هو تقليل قدر الامكان كمية الزيوت المضافة، اي عند الطهي، الانتباه ان لا يكون اكثر من ملعقة زيت صغيرة في الكوب، و الافضل ان يكون من دون).
للاناث: الافضل تناول ثلاث ارباع كوب من الشوربة.

الطبق الرئيسي: كوب من الارز او المعكرونه او رغيف صغير من الخبز او حبة بطاطس صغيرة مطبوخة في الفرن او ممكن وضعها مع الخضار مع 120 غ من اللحمة او الدجاج او السمك المطبوخ مع كوب من الخضار المطبوخة (ممكن تناولها كمرق و لكن من دون اضافة اي زيوت، استخدام ماء الدجاج او اللحمة). ممكن تناول سلطة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
على سبيل المثال: ممكن ان تكون اي نوع من الخضار المطبوخة مع الارز مثل الملوخية او الفاصوليا الخضراء او خضار مطبوخة مشكلة....او اي نوع من الخضار...
او مجرد الارز مع الدجاج مثل طبق السليق او البرياني او مع اللحمة او الدجاج او السمك مع الارز مثل طبق الكبسة.
للإناث: الافضل تناول نصف كوب من الارز او من المعكرونه او حبة بطاطس صغيرة مطبوخة في الفرن او مع الخضاراو نصف رغيف صغير من الخبز.
كوب من العصير الطازج.
ممكن تناول قطعة سمبوسك صغيرة مشوية، اي غير مقلية.

بعد الافطار بحوالي ساعتين ممكن تناول قطعة من اي نوع من الفاكهة مثل تفاحة صغيرة او قطعة من البطيخ (مثلث صغير) او اي نوع من الفواكه.
كحلى ممكن تناول قطعة صغيرة من الحلويات مثل ملعقتين من الحلى العربي او قطعة ميني من الحلى الاجنبي و لكن الافضل ان لا يكون ذلك يوميا.
او كوب من الجلي الخالي من السكر او كوب من الفراولة او اي نوع من الفاكهة مع ملعقتين طعام من الكريما القليلة الدسم.

السحور:
3 تمرات مع اللبن او الحليب القليل الدسم.
نصف كوب من الفول مع نصف رغيف صغير مع ملعقة زيت زيتون صغيرة مع ملعقتين طعام من اللبنة القليلة الدسم او شرحتين من الجبنة القليلة الدسم ( 30 غ ) مع نصف رغيف صغير من الخبز.
او كوب من الارز مع 120 غ من الدجاج او اللحمة (مثل الكبسة)، للاناث: ثلاث ارباع كوب من الارز.
ولكن الانتباه الى الزيوت الاضافية، كون ماء اللحمة او الدجاج تعطي نكهة كافية.
سلطة خضار طازجة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

إعداد: دايت سنتر – لارا شبلي

_________________
.......SAFA.........
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

مثال لنظام غذائي صحي و متوازن يساعد في التحكم في الوزن خلال شهر رمضان المبارك!

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ESyemen :: القسم العام :: صحة وغذاء الإنسان-
جميع الحقوق محفوظة للجمعية | خدمات الجمعية | عن الجمعية