اهلا وسهلاً بكم زائر
 
الرئيسيةاليوميةمركز رفع المجموعاتالأعضاءس .و .جبحـثالتسجيلدخول
السلام عليكم زائرنا الكريم واهلا بك في منتدى الجمعية العربية للعلوم الاقتصادية والاجتماعية الزراعية - فرع اليمن 
يمكنك التسجيل معنا زائرنا الكريم و متابعة الدروس في قسم الدروس التعليمية لتحصل على شهادة مشاركة في برنامج الـ SPSS من الجمعية بعد انتهاء الدروس و قدومك لاختبار الـتقييم حظاً موفقاً (دروسنا مجانية)

9 أرقام مهمة جداً لجسمك

حفظ البيانات؟
آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
دكتور #اسنان فى مدينة نصر | #اسنان | زراعة #اسنان# #عيادة اسنان | #زراعة اسنان | #اطباء اسنان في م دكتور #اسنان فى مدينة نصر | #اسنان | زراعة #اسنان# #عيادة اسنان | #زراعة اسنان | #اطباء اسنان في مدينة نصر| #تجميل اسنان | زراعه اسنان | اطباء #تقويم اسنا
شركة تسويق الكتروني|خدمات التسويق الالكترونى| اقوى شركات التسويق الكتروني|شركةالتسويق الالكترونى فى مصر والعالم العربى
إبادة الحشرات | #أباده الحشرات | أباده حشرات | أبادة#الحشرات | مكافحةحشرات | مكافحة #الحشرات | مكافحةحشرات| مكافحه حشرات | 01003006734 الخط الساخن19758| شركات رش حشرات | ابادة الصراصير | رش الصراصير | اباده الفئران | مكافحة الفئران | كيفية التخلص من الفئ
‫#‏المركز_الالماني_لابادة_الحشرات رقم 1 في #مصر
المركز الألمانى لإبادة الحشرات | المركز الألمانى لإبادةالحشرات والقوارض | المركز لألمانى لإبادة الحشرات| #المركز الألمانى لإبادة #القوارض | المركز # الألمانى_لإبادة #النمل و#الصراصير
شركات ابادة الحشرات | ابادة حشرات حشرات#النمل #الصراصير | #ابادة الحشرات بدون مغادرة المنزل شركة ابادة حشرات01003006734 | المركز الالمانى لابادة الحشرات | شركات ابادة حشرات | ابادة الحشرات المنزل | ابادة الحشرات بدون مغادرة المنزل | ابادة الحشرات بدون موا
مكافحة حشرات | مكافحه الحشرات | 01003006734|ابادة الحشرات |المركز الالمانى | ابادة حشرات ابادة الحشرات |ابادة حشرات|المركز الالمانى لاباده الحشرات | مكافحه حشرات |01003006734-24486510
فوائد استخدام المبيدات
المياه في المنشاّت الغذائية....الخواص الطبيعية والكيميائية لمياه الشرب
ايزو2005 نموذج
الإثنين مارس 27, 2017 4:28 pm
الإثنين مارس 27, 2017 4:15 pm
الإثنين مارس 27, 2017 4:12 pm
الجمعة أكتوبر 23, 2015 3:40 pm
الجمعة أكتوبر 23, 2015 3:39 pm
الجمعة أكتوبر 23, 2015 3:37 pm
الثلاثاء مارس 10, 2015 2:20 pm
الإثنين نوفمبر 25, 2013 12:44 pm
الثلاثاء يناير 01, 2013 11:01 am
الثلاثاء يناير 01, 2013 10:59 am
منار على
منار على
منار على
منار على
منار على
منار على
زهرة الياسمين
fahd11
حلمي القدسي
حلمي القدسي

شاطر|

9 أرقام مهمة جداً لجسمك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
مشرفة قسم صحة وغذاء الإنسان
safa.saleh.
مشرفة قسم صحة وغذاء الإنسان


عدد المساهمات : 150

نقاط : 2867

تاريخ التسجيل : 12/01/2011


موضوع: 9 أرقام مهمة جداً لجسمك الأحد أغسطس 14, 2011 1:07 am

9 أرقام مهمة جداً لجسمك
معظمنا يحاول مع بداية العام الجديد التخطيط لتغيرات اساسية في حياته. ربما تكون هذه السنة فرصة جيدة للتغييرنحو صحة افضل، فلا مزيد من التسويف والتأجيل والتقاعس للإهتمام بنظام حياة صحي، ولا مزيد من الاستسلام لنمط حياة غير صحي .

إليكم تسع أرقام أساسية مهمة عليكم قياسها ومعرفة قرائتها لصنع الفرق في حياتك الصحية:

1. ضغط الدم: 115/75

إن إرتفاع الضغط الدم مرض خطير وإهماله يؤدي إلى سرقة عقود من حياتكم، وعليكم قياس ضغط الدم شهرياً وبشكل منتظم بواسطة مقياس منزلي للضغط أو يمكن قياسه عند الطبيب أو في الصيدلية.

لتخفيض ضغط الدم: تمرّن بشدة حتى يتعرق الجسم بما لا يقل عن ساعة في الاسبوع، وإن كنت معتاداً على التمرّن لنصف ساعة فهذا يعني بأنه عليك التمرّن ثلاث مرات أسبوعياً لأن الجسم يحتاج لعشر دقائق من التمرين ليبدأ بالتعرّق.

2. مستوى نبضات القلب في حالة الراحة التامة:83

قبل أن تبدأ نهارك بشرب القهوة الصباحية افحص نبضك بجسّ المعصم أو الشريان السُباتي(في الرقبة تحت الفك) وقم بعدّ النبضات بالدقيقة، فإن زادت نبضات القلب عن 83 بالدقيقة الواحدة فهذا يعني أنك معرّض لنوبة قلبية.

لتنظيم نبضات القلب: إن مفتاح الحل يكمن في العمل على زيادة سرعة نبضات القلب لساعة واحدة في الاسبوع (لحساب نبضات القلب المثالية في الدقيقة الواحدة خلال التمرّن قم بطرح عمرك من العدد 220 ثم اضرب النتيجة بالعدد 0.8) والحل هو باتباع نفس الطريقة لتجنّب ارتفاع الضغط، اي عليك ممارسة الرياضة و التمرّن حتى يتعرّق الجسم.

3. الكولسترول: 2 إلى 1

إن الكولسترول ينتقل بالدم عن طريق نوعين من البروتينات الثنائية الدهنية: الكولسترول الضار والذي يسبب تجمّع الدهون في الشرايين وانسدادها، والنوع الثاني وهو الكولسترول النافع والذي يقوم بتخفيف الكولسترول لتجنب حدوث أي انسداد، وإن كنت من الاشخاص المعرّضين لمرض قلبي(لسبب وراثي عائلي أو بسبب ارتفاع ضغط الدم أو داء السكري أو التدخين) فعليك بالمحافظة على نسبة الكولسترول الضار تحت نسبة ال100 والكولسترول النافع فوق نسبة ال50، ويفضّل الاطباء بأن تكون نسبة الكولسترول الضار إلى الكولسترول النافع 2إلى1 وقد يتسامح الطبيب مع نسبة 3إلى1.

لتحسين نسبة الكولسترول: قم بإضافة الألياف القابلة للذوبان إلى حميتك الغذائية كالتي تتواجد في دقيق الشوفان والفاصولياء والتفاح بكمية 25 غرام في اليوم.

4. الاوميغا 6 والاوميغا 3: 4 إلى 1

تدعى بالاحماض الدهنية الاساسية لأنها تعمل على بناء خلايا الغشاء النسيجي والاعصاب العازلة، ولكن الجسم لا يقوم بتركيب هذه الاحماض وانما يجب إضافة الاطعمة التي تتواجد بها إلى نظامك الغذائي ومن المهم توازنها في الجسم، فالاطعمة بالنظام الغذائي الأمريكي الذي يعتمد على طلبات السيارة تحتوي على نسبة عالية من الاوميغا 6 (تسبب التهيج بكميات كبيرة) وبدون نسبة تذكر من الاوميغا 3 (المفيدة لصحة القلب)، على الرغم من أن النسبة المثالية هي 4 إلى 1 ولكن النسبة الفعلية في نظامنا الغذائي لا تتجاوز 20 إلى 1 مما يعرضنا بشكل أكبر للاصابة بمرض قلبي أو إلتهاب المفاصل أو الربو والامراض السرطانية.

لتعديل نسبة الاوميغا بشكل صحيح: لزيادة نسبة الاوميغا 3 تناول المزيد من السمك والاطعمة البحرية والحبوب والفاصولياء والمكسرات وبذور الكتان، ولتخفيض نسبة الاوميغا 6 تجنّب تناول الاطعمة المكررة المصنوعة من الزيت والذرة والعصفر وبذور القطن والفول السوداني.

5. الالتهاب: 1

لتخيل ما يفعله الالتهاب باجسامنا عليك مراقبة تفاحة بعد تقطيعها أثناء تحوّل لونها إلى البني خلال 20 دقيقة، حيث يسبب تلف في الانسجة، ولكن كيف يمكنك معرفة مستوى الالتهاب بجسمك؟ يمكنك قياس مستوى الالتهاب بإختبار يسمى إختبار البروتين الفعّال( (CRPوالذي يعدّ الكبد مسؤولاً عن إفرازه ويشكل جزءاً من النظام المناعي في الجسم، والنسبة الصحية هي اقل من واحد. هذا يعني بأن نسبة تعرضك للإصابة بمرض قلبي هي 50% اقل مما قد تكون الحالة إذا كانت النسبة أكثر من 3، وإن تخطت النسبة رقم 10 فسوف تكون معرّضاً لأمراض أخرى كمرض المناعة الذاتية.

لتخفيض نسبة البروتين الفعّال الCRP: حاول تخفيف التهيّجات كإلتهاب اللثة (بإستعمال خيط الاسنان بشكل يومي) وإلتهابات المهبل( بمراجعة الطبيب خاصة في حال تكررها) أيضاً يمكنك إتباع نظام غذاء البحر الابيض المتوسط(بتناول الكثير من الفواكه، الخضراوات، والحبوب والدهون المستخلصة من زيت الزيتون)

6. الفيتامين(د): 30

عندما تنقص مستويات الفيتامين(د) في الجسم يصبح الشخص أكثر عرضة للاصابة بمرض قلبي أو مرض سرطاني، وتصلبات متعددة، واختلالات مناعية وطبعاً الاصابة بترقق العظام، وللتأكد من حصول الجسم على كفايته من هذا الفيتامين قم بإختبار للدم يعطيك نسبة الفيتامين(د)و يجب أن تكون النسبة أكثر من 30.

لتزويد الجسم بالفيتامين(د): إن لم تستطع التعرّض للشمس ل15 دقيقة يومياً إذن عليك بتناول المكملات المحتوية على 1000 وحدة من D3 من افضل المكملات المعروفة أوتناول ملعقتين من زيت السمك في كل صباح.

7. حجم محيط الخصر: 32.5

إن حجم الخصر المثالي يجب أن يكون أقل من نصف طولك(يقاس حجم الخصر من عند صرة البطن ويمكنك سحب المعدة للداخل) مثلا اذا كان طولك 5'5" فيجب أن يكون قياس خصرك أقل من 32.5 إنش، والسبب من ذلك بأن الدهون الحشوية الموجودة خلف عضلات المعدة تسبب حدوث الالتهابات مما يؤدي إلى تعريض أجزاء اخرى في الجسم إلى الخطر.

8. نسبة السكر في الدم: 125

من أحد مخاطر الدهون الحشوية بأنها تعيق الانسولين عن القيام بوظيفته مما يزيد من نسبة السكر في الدم ويعرّض الشخص إلى الاصابة بمرض السكري، يجب أن تكون نسبة السكر في الدم أقل من 100 وذلك عندما تقوم بإجراء الاختبار في الصباح قبل تناول الطعام أي بعد الامتناع عن الطعام لثماني ساعات اما اذا لم تكن صائما فيجب أن لا تتجاوز النسبة 125.

9. الكثافة العظمية: -1

يجب على كل النساء إختبار نسبة الكثافة العظمية لديهن قبل الوصول لمرحلة انقطاع الدورة الشهرية، خصوصاً النساء اللواتي لا يتناولن دواء معوّض للهرمونات وطولهن أكثر من 1,70 ووزنهن أقل من 67 كيلو غرام،كما يجب القيام بهذا الاختبار في عمر الخمسين أوإن كانت أمهات النساء قد تعرضن لترقق العظام أو كسر في الفخذ أوفي حال تعاطي الستيروئيد أوالتدخين.

إن نسبة الكثافة العظمية عند إمرأة طبيعية تتمتع بصحة جيدة هي اكبر -1، ولكن النسبة التي بين ال-1 و -2.5 تشير إلى خطر التعرّض لترقق في العظام وكل نسبة تحت ال-2.5 تعني الإصابة بترقق العظام.

لتقوية العظام: بالاضافة الى تناولك ل1000وحدة من الفيتامين(د) تناول معها 1200 ملغرام من الكالسيوم و400 ملغرام من المغنزيوم (لتجنب إمساك المعدّة الذي يسببه الكالسيوم) ويجب تناول نصف الكمية في الصباح والنصف الآخر في المساء، كما يجب القيام ببرنامج من التدريبات الرياضية بإستخدام المعدّات الرياضية والأثقال وتمارين الارتفاع والقرفصة وذلك لما لا يقل عن 30 دقيقة في الاسبوع.

اعداد وترجمة فريق عيشوا

المصدر Oprah Site

_________________
.......SAFA.........
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

9 أرقام مهمة جداً لجسمك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ESyemen :: القسم العام :: صحة وغذاء الإنسان-
جميع الحقوق محفوظة للجمعية | خدمات الجمعية | عن الجمعية