اهلا وسهلاً بكم زائر
 
الرئيسيةاليوميةمركز رفع المجموعاتالأعضاءس .و .جبحـثالتسجيلدخول
السلام عليكم زائرنا الكريم واهلا بك في منتدى الجمعية العربية للعلوم الاقتصادية والاجتماعية الزراعية - فرع اليمن 
يمكنك التسجيل معنا زائرنا الكريم و متابعة الدروس في قسم الدروس التعليمية لتحصل على شهادة مشاركة في برنامج الـ SPSS من الجمعية بعد انتهاء الدروس و قدومك لاختبار الـتقييم حظاً موفقاً (دروسنا مجانية)

أهمية حمض الفوليك وفيتامين E

حفظ البيانات؟
آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
دكتور #اسنان فى مدينة نصر | #اسنان | زراعة #اسنان# #عيادة اسنان | #زراعة اسنان | #اطباء اسنان في م دكتور #اسنان فى مدينة نصر | #اسنان | زراعة #اسنان# #عيادة اسنان | #زراعة اسنان | #اطباء اسنان في مدينة نصر| #تجميل اسنان | زراعه اسنان | اطباء #تقويم اسنا
شركة تسويق الكتروني|خدمات التسويق الالكترونى| اقوى شركات التسويق الكتروني|شركةالتسويق الالكترونى فى مصر والعالم العربى
إبادة الحشرات | #أباده الحشرات | أباده حشرات | أبادة#الحشرات | مكافحةحشرات | مكافحة #الحشرات | مكافحةحشرات| مكافحه حشرات | 01003006734 الخط الساخن19758| شركات رش حشرات | ابادة الصراصير | رش الصراصير | اباده الفئران | مكافحة الفئران | كيفية التخلص من الفئ
‫#‏المركز_الالماني_لابادة_الحشرات رقم 1 في #مصر
المركز الألمانى لإبادة الحشرات | المركز الألمانى لإبادةالحشرات والقوارض | المركز لألمانى لإبادة الحشرات| #المركز الألمانى لإبادة #القوارض | المركز # الألمانى_لإبادة #النمل و#الصراصير
شركات ابادة الحشرات | ابادة حشرات حشرات#النمل #الصراصير | #ابادة الحشرات بدون مغادرة المنزل شركة ابادة حشرات01003006734 | المركز الالمانى لابادة الحشرات | شركات ابادة حشرات | ابادة الحشرات المنزل | ابادة الحشرات بدون مغادرة المنزل | ابادة الحشرات بدون موا
مكافحة حشرات | مكافحه الحشرات | 01003006734|ابادة الحشرات |المركز الالمانى | ابادة حشرات ابادة الحشرات |ابادة حشرات|المركز الالمانى لاباده الحشرات | مكافحه حشرات |01003006734-24486510
فوائد استخدام المبيدات
المياه في المنشاّت الغذائية....الخواص الطبيعية والكيميائية لمياه الشرب
ايزو2005 نموذج
الإثنين مارس 27, 2017 4:28 pm
الإثنين مارس 27, 2017 4:15 pm
الإثنين مارس 27, 2017 4:12 pm
الجمعة أكتوبر 23, 2015 3:40 pm
الجمعة أكتوبر 23, 2015 3:39 pm
الجمعة أكتوبر 23, 2015 3:37 pm
الثلاثاء مارس 10, 2015 2:20 pm
الإثنين نوفمبر 25, 2013 12:44 pm
الثلاثاء يناير 01, 2013 11:01 am
الثلاثاء يناير 01, 2013 10:59 am
منار على
منار على
منار على
منار على
منار على
منار على
زهرة الياسمين
fahd11
حلمي القدسي
حلمي القدسي

شاطر|

أهمية حمض الفوليك وفيتامين E

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
مشرفة قسم صحة وغذاء الإنسان
safa.saleh.
مشرفة قسم صحة وغذاء الإنسان


عدد المساهمات : 150

نقاط : 2867

تاريخ التسجيل : 12/01/2011


موضوع: أهمية حمض الفوليك وفيتامين E الخميس أغسطس 18, 2011 3:02 am

أهمية حمض الفوليك وفيتامين E

تلعب الفيتامينات دورا مهما بالحفاظ على صحة الجسم وضرورتها للنمو الطبيعي ومراحل التطوّر، فالجسم يحتاج لحمض الفوليك لنمو الأنسجة ووظائف الخلايا، ويساعد هذا الفيتامين في تشكيل الحمض النووري وخلايا الدم الحمراء المحمولة بالأكسجين، أما فيتامين E فهو يسهم بتقوية جهاز المناعة وحماية الجسم من الجزيئات الحرة والمركبات المسببة لمرض السرطان.



حمض الفوليك

إن منظمة الأغذية والأدوية لمعهد الطب تنصح بتناول 400 ملغرام من حمض الفوليك للأشخاص من عمر14 فما فوق، والتغذية التي ينصح بها للأطفال من عمر تسع سنوات إلى 13 سنة هي 300 ملغرام، و200 ملغرام للأطفال ما بين أربع سنوات وثمانية سنين، و150 ملغرام للأعمار مابين سنة واحدة إلى ثلاث سنوات، فالحرمان من حمض الفوليك يسبب تقرحات بالفم، ونقص بالنمو، وتورّم اللسان، وفقر الدم، ويزيد من خطر إصابة الاطفال بمرض السحايا، وغيرها من الأمراض العصبية، منظمة الصحة والتغذية الدوائية بأن يتناول النساء الحوامل والنساء اللواتي يرغبن بالحمل 600 ملغرام من أقراص الفوليت يومياً.



المصادر الغذائية لحمض الفوليك

يتوافر حمض الفوليك بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة النباتية، وتتضمن الخضراوات السبانخ والهليون والبروكولي، والبامية، والخرشوف، والفاصوليا الخضراء، وبراعم الملفوفكما تم تصنيف الموز والأفوكادو والفواكه الحمضية على أنها فاكهة غنية بحمض الفوليك، كما أنه يتوافر في الكبدة والدجاج والمحّار والبقوليات والمكسرات، ويتم إضافته للكثير من المنتجات كالخبز والباستا والأرز وحبوب الفطور والشوفان.



فيتامين E

يحتاج الأشخاص من عمر 14 سنة فمافوق ومن بينهم النساء الحوامل إلى 15 ملغرام من فيتامين E يومياً، والكمية اليومية لعمر 9 سنوات إلى 13 سنة هي 11 ملغرام، و7 ملغرام لعمر ما بين أربع سنوات إلى ثمانية سنين، و16 ملغرام للأعمار ما بين سنة واحدة إلى ثلاث سنوات، ويحتاج الأطفال الرضّع ما بين سبعة أشهر إلى 12 شهراً إلى 5 ملغرام، بينمايحتاج الرضّع لغاية عمر ستة اشهر 4 ملغرام يومياً، وقد يسبب نقص فيتامين E إلى اضطرابات مثل التليّف الكيسي، ومرض كرون، واختلالات جينية محددة، كما أن نقصه يسبب ضعف العضلات وضرر بالأعصاب، وضعف جهاز المناعة ومشاكل في الرؤية.



المصادر الغذائية لفيتامين E

يتوافر هذا الفيتامين في زيوت الخضراوات والجراثيم النافعة للقمح وزهرة عبّاد الشمس وزيتها، واللوز والبندق والصنوبر والمكسرات المشوية، ومن بين الخضراوات هناك السبانخ والطرنيب الأخضر والجزر والبروكولي والبطاطا الحلوة والفليفلة والبندورة، ويتوافر فيتامين E أيضاً في الأطعمة البحرية مثل سمكة سيف البحر وسرطان البحر والتراوت والسلمون السردين، ولكن يجب تجنّب تناول سمك سيف البحر في حال كانت المرأة حاملاً، لأنه يحتوي على نسب عالية من الزرنيخ مماقد يسبب إلى تشوهات خلقية عند الجنين، وتقوم المصانع بإضافة فيتامين E لبعض المنتجات مثل عصائر الفواكه وحبوب الفطور والسمن.



ترجمة وإعداد: فريق عيشوا

المصدر: livestrong

_________________
.......SAFA.........
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

أهمية حمض الفوليك وفيتامين E

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ESyemen :: القسم العام :: صحة وغذاء الإنسان-
جميع الحقوق محفوظة للجمعية | خدمات الجمعية | عن الجمعية